Quando o brilho interno é apagado pela própria mente

Há momentos em que observo pacientes elogiarem alguém e, na mesma sessão, recusarem qualquer elogio dirigido a si mesmos. “Não fiz nada demais”, dizem. “Qualquer um teria feito igual.” Essa sutileza é devastadora.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), chamamos isso de desqualificação do positivo — uma distorção cognitiva que nega o valor das experiências favoráveis, como se a mente possuísse um filtro seletivo incapaz de registrar o que é bom.

Em minha prática clínica, percebo que esse padrão não nasce da falta de autoconhecimento, mas da presença silenciosa de crenças profundas: “não sou bom o bastante”, “não mereço reconhecimento”, “se algo deu certo, foi sorte”. Esses pensamentos não soam como mentiras — eles soam como verdades antigas.

E é por isso que são tão difíceis de desafiar.

A desqualificação do positivo é o ato de apagar o brilho antes mesmo que ele ilumine, de transformar méritos em exceções, sucessos em coincidências. É uma forma de autossabotagem cognitiva que mantém a autoestima refém da autocrítica.

Neste artigo, quero conduzir você por esse território invisível da mente: compreender como e por que isso acontece — e principalmente, como reconstruir o olhar interno que valida o que é real e bom em você.

O que é desqualificação do positivo na TCC?

A desqualificação do positivo é uma das distorções cognitivas descritas por Aaron Beck e popularizadas por David Burns.

Ela ocorre quando a pessoa invalida experiências positivas, alegando que “não contam” ou “não são significativas”, enquanto supervaloriza aspectos negativos.

Em termos simples: Tudo o que confirma a visão negativa é verdadeiro, e tudo o que contradiz, é descartado.

Essa distorção mantém crenças centrais disfuncionais. Se alguém acredita “sou incompetente”, mesmo uma promoção ou elogio será reinterpretado: “fui promovido porque faltava alguém”, “ele só elogiou por educação”.

Em minha prática, lembro de uma paciente que, após ser aprovada em um concurso público, me disse:

“Foi sorte. Se fosse uma prova justa, eu não passaria.”

Sua mente desqualificava o positivo de forma quase automática, impedindo-a de sentir a satisfação da conquista.

No fundo, a desqualificação do positivo é um mecanismo de coerência interna — o cérebro busca manter uma visão consistente de si mesmo, mesmo que essa visão seja injusta.

Por que a mente faz isso: Mecanismos cognitivos e emocionais

A desqualificação do positivo é sustentada por uma série de mecanismos psicológicos e neurocognitivos.

1. Crenças nucleares de desvalor

Pessoas que cresceram em contextos de crítica, rejeição ou exigência extrema desenvolvem crenças como “não mereço amor” ou “nunca é suficiente”.

Essas crenças distorcem a percepção de sucesso: se algo dá certo, deve haver um erro no sistema.

2. Viés de negatividade

O cérebro humano é biologicamente programado para detectar ameaças mais do que recompensas. Estudos mostram que estímulos negativos têm o dobro do impacto neural em relação aos positivos.

Assim, validar o negativo é automático; reconhecer o positivo requer esforço consciente.

3. Aprendizagem social e reforço condicionado

Muitos pacientes relatam ter crescido em lares onde elogios eram raros e críticas, frequentes. Com o tempo, o elogio passa a gerar desconforto — não prazer.

A mente aprende que “aceitar o positivo” é perigoso, porque pode parecer arrogância ou fraqueza.

4. Evitamento emocional

Para alguns, aceitar algo bom ativa emoções vulneráveis, como ternura, orgulho ou gratidão — sentimentos que, na infância, podiam estar associados à vergonha.

Então, inconscientemente, a pessoa prefere negar o bom do que sentir-se exposta ao reconhecimento.

Como identificar a desqualificação do positivo no cotidiano

Reconhecer essa distorção é o primeiro passo para desarmá-la.

Abaixo estão sinais comuns que encontro em pacientes (e que, talvez, você também reconheça em si):

• Você sente desconforto ao receber elogios ou recompensas.
• Atribui conquistas a fatores externos (“foi sorte”, “era obrigação”).
• Compara-se constantemente com os outros, minimizando seu esforço.
• Tem dificuldade em celebrar vitórias, mesmo pequenas.
• Acha que reconhecer o próprio mérito é “ser convencido”.

Um exercício que costumo propor chama-se “Diário das pequenas vitórias”. Peço que, ao final de cada dia, a pessoa registre três situações positivas — e descreva qual papel ela teve nelas.

No início, muitos escrevem: “não aconteceu nada bom”. Mas, aos poucos, percebem que o positivo sempre existiu — apenas estava sendo invisibilizado.

A origem clínica: Crenças sobre merecimento e perfeição

A desqualificação do positivo raramente existe sozinha.

Ela se entrelaça com outros esquemas cognitivos, como:

• Fracasso: “Nunca sou bom o suficiente.”
• Subjugação: “Meus sentimentos não importam.”
• Padrões inflexíveis: “Se não for perfeito, não vale.”

Esses esquemas criam uma lente pela qual a pessoa se enxerga permanentemente em dívida consigo mesma.

Lembro-me de um paciente, empresário, que dizia:

“Quando fecho um grande contrato, penso que devia ter fechado dois.”

Ele vivia em estado de insatisfação crônica, incapaz de integrar o sucesso como parte legítima de sua identidade.

Trabalhamos, então, com a seta descendente — uma técnica da TCC que investiga o que está por trás do pensamento automático.

Quando perguntei: “E se você fosse bom o suficiente?”, ele respondeu:

“Eu teria que parar de me esforçar tanto. E isso seria perigoso.”

A crença oculta era clara: “Se eu me permitir descansar, vou fracassar.”

O elogio, portanto, era percebido como ameaça — não como alívio.

Técnicas para corrigir a desqualificação do positivo

A reestruturação cognitiva exige atenção, prática e gentileza consigo mesmo.

Abaixo, algumas das estratégias mais eficazes que aplico em terapia cognitivo-comportamental.

1. Técnica da Seta Descendente

Pergunte-se:

“Se esse pensamento for verdadeiro, o que isso significa sobre mim?”

Por exemplo:

“Passei na entrevista porque dei sorte.”
→ “Se foi sorte, significa que não sou realmente competente.”
→ “Se não sou competente, não mereço reconhecimento.”

Chegar ao nível da crença central revela o núcleo emocional da distorção — e é ali que a mudança começa.

2. Questionamento Socrático

Confronte o pensamento com evidências objetivas:

• “O que me faz acreditar que foi apenas sorte?”
• “Houve algo que eu fiz bem nessa situação?”
• “Se fosse outra pessoa, eu desqualificaria da mesma forma?”

Esse método quebra o automatismo do pensamento e devolve racionalidade ao julgamento.

3. Experimentos comportamentais

Na TCC, o pensamento se transforma pela experiência, não só pela lógica.

Peço que o paciente pratique aceitar elogios sem justificar. Apenas dizer “obrigado”.

No início, há desconforto. Mas com o tempo, o sistema emocional se ajusta, aprendendo que aceitar o positivo é seguro e legítimo.

4. Reformulação positiva

Toda vez que um pensamento desqualificador surgir, reformule:

“Talvez eu tenha feito algo certo, mesmo que pequeno.”

Essa frase simples abre uma brecha cognitiva por onde a autocompaixão entra.

5. Treino de autocompaixão

A mente que rejeita o positivo geralmente aprendeu a se proteger da decepção. Por isso, a autocompaixão não é autoindulgência — é coragem emocional.

Práticas diárias, como mindfulness e gratidão estruturada, ajudam a recalibrar o sistema de atenção, permitindo que o cérebro volte a perceber o que antes ignorava.

A neuropsicologia da autovalidação

A valorização do positivo não é apenas uma questão emocional — é neurobiológica.

Quando validamos conquistas, o cérebro ativa regiões associadas à motivação e dopamina, como o núcleo accumbens e o córtex pré-frontal ventromedial.

Essas áreas reforçam comportamentos adaptativos e sustentam a sensação de competência.

Já o hábito de desqualificar o positivo fortalece circuitos de culpa e vigilância, especialmente na amígdala e no córtex cingulado anterior.

É como se a mente se treinasse a permanecer em alerta, mesmo diante da paz.

Modificar esse padrão não é apenas mudar pensamentos — é reeducar a fisiologia do reconhecimento.

A cura silenciosa: Quando o elogio se torna verdade

Houve um momento marcante em minha clínica. Uma paciente, após meses de trabalho terapêutico, entrou sorrindo e disse: “Hoje eu consegui dizer ‘obrigada’ sem me justificar.”

Parecia simples, mas era um marco. Pela primeira vez, o positivo foi acolhido — não rejeitado.

A desqualificação havia cedido espaço à integração do mérito, e com ela, a autoestima começou a se reconstruir.

A cura da desqualificação do positivo não é eufórica. É silenciosa, progressiva, quase imperceptível. É quando você deixa de duvidar do que é bom — e começa a acreditar que ser bom é possível.

Como começar essa mudança hoje

• Observe quantas vezes você minimiza algo bom que fez.
• Ao perceber, pause. Respire.
• Substitua o pensamento “não é nada” por “isso também conta”.
• Registre suas vitórias, por menores que pareçam.
• E, principalmente, permita-se sentir orgulho — sem culpa.

Esses passos simples são o início de um novo condicionamento cognitivo: o de reconhecer o positivo como parte real da vida.

A desqualificação do positivo é um vício de percepção, uma lente que distorce a experiência até o mundo parecer cinza — mesmo quando há cor.

Mas o reconhecimento do próprio valor é uma habilidade que pode ser reaprendida.

Na TCC, trabalhamos exatamente nisso: ensinar a mente a enxergar o que ela própria tenta esconder.

Se você sente que a autocrítica tem sido mais alta do que a voz da autovalidação, talvez seja hora de iniciar esse processo de reestruturação interna.

Agende sua sessão de avaliação psicológica online e comece a reconstruir o olhar que reconhece, valoriza e acolhe o que há de melhor em você.

Perguntas Frequentes sobre a Desqualificação do Positivo

1. O que significa desqualificação do positivo na psicologia?

É uma distorção cognitiva descrita pela TCC em que a pessoa ignora ou minimiza acontecimentos positivos, reforçando crenças de incapacidade ou desvalor.

2. Por que desqualificar o positivo é tão comum em pessoas com baixa autoestima?

Porque aceitar o positivo contradiz a crença de desvalor. A mente rejeita o que ameaça essa coerência negativa.

3. Como parar de desqualificar o positivo na prática?

Usando técnicas da TCC como registros de pensamento, questionamento socrático, reformulação positiva e treino de autocompaixão.

4. A desqualificação do positivo está ligada à depressão?

Sim. É frequente em quadros depressivos, pois o cérebro filtra o positivo e mantém a atenção focada em falhas e perdas.

5. Como um psicólogo pode ajudar a superar a desqualificação do positivo?

O psicólogo cognitivo-comportamental ajuda o paciente a identificar o padrão, desafiar crenças centrais e construir novos esquemas de merecimento e valor pessoal.