Por que às vezes perdemos o interesse nas coisas que gostamos?

Você já sentiu que as atividades que antes eram prazerosas perderam o brilho? Ou que sua rotina se tornou monótona, como se os dias passassem sem propósito? Essa sensação pode estar ligada a um fenômeno chamado desregulação da recompensa, que afeta o modo como nosso cérebro percebe e responde às experiências positivas.

Quando passamos por períodos de estresse, ansiedade ou depressão, é comum nos afastarmos das coisas que nos fazem bem. Paramos de praticar hobbies, evitamos encontros com amigos e até mesmo deixamos de sair para tomar um simples café fora de casa. Mas o que muita gente não percebe é que esse afastamento pode agravar ainda mais o desânimo, criando um ciclo difícil de quebrar.

A boa notícia é que existe uma estratégia psicológica eficaz para ajudar a recuperar o prazer nas pequenas coisas do dia a dia: a Ativação Comportamental.

O que é a Ativação Comportamental e como ela pode ajudar?

A Ativação Comportamental é uma abordagem terapêutica baseada na ideia de que nossas ações influenciam diretamente nossas emoções. Em vez de esperar que a motivação apareça para agir, essa técnica propõe o caminho inverso: agir primeiro para que a motivação volte naturalmente.

Parece simples, certo? E de fato é! Estudos mostram que a inclusão de atividades gratificantes na rotina pode melhorar o humor, reduzir sintomas de depressão e ansiedade e até mesmo aumentar a sensação de propósito e realização.

E o melhor? Você não precisa dar grandes passos de uma só vez. Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença.

Como aplicar a Ativação Comportamental no seu dia a dia?

A aplicação da Ativação Comportamental pode ser feita de forma prática e adaptada à sua realidade. Aqui está um passo a passo para começar:

1. Observe sua rotina atual

Durante alguns dias, anote suas atividades diárias e como se sente em relação a elas. Isso ajudará a identificar padrões e perceber o que está contribuindo (ou não) para o seu bem-estar.

2. Relembre atividades que costumavam te fazer bem

Pense em hobbies ou pequenas ações que já trouxeram alegria para sua vida no passado. Pode ser cozinhar, desenhar, ouvir música, caminhar ao ar livre ou até mesmo simplesmente tomar um banho relaxante sem pressa.

3. Escolha uma atividade e comece pequeno

Não é necessário esperar um “grande momento” para começar. Escolha algo simples e viável para o seu dia a dia. Pode ser ler um capítulo de um livro, ligar para um amigo ou preparar um café especial para você mesmo.

4. Agende suas atividades prazerosas

O cérebro funciona bem com previsibilidade. Então, programe essas atividades como compromissos na sua agenda. Por exemplo: “Toda terça-feira às 8h, vou caminhar no parque” ou “Todos os dias após o almoço, vou ouvir minha música favorita por 5 minutos.”

5. Dê um passo de cada vez e respeite seu ritmo

Não se cobre para fazer grandes mudanças de uma só vez. O segredo da Ativação Comportamental é a constância. Pequenos momentos positivos acumulados ao longo do tempo trazem um grande impacto no bem-estar.

O que acontece no seu cérebro quando você se ativa?

A ciência por trás da Ativação Comportamental é fascinante. Quando nos engajamos em atividades que consideramos gratificantes, nosso cérebro libera substâncias como dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados ao prazer e à motivação.

Isso significa que, mesmo quando não sentimos vontade de fazer algo inicialmente, se nos esforçamos para começar, nosso cérebro pode “pegar no tranco” e começar a responder positivamente.

Além disso, essa prática ajuda a reverter o ciclo do desânimo. Com o tempo, o cérebro aprende a buscar mais dessas experiências prazerosas, tornando-as parte natural da rotina.

A Ativação Comportamental é para todo mundo?

Sim! Essa abordagem pode ser utilizada por qualquer pessoa, independentemente da idade ou estilo de vida. Ela já se mostrou eficaz em diferentes contextos, desde tratamentos para depressão até estratégias para melhorar a qualidade de vida de quem sente estresse ou esgotamento.

O mais interessante é que a Ativação Comportamental não se limita à terapia tradicional. Além do acompanhamento com um profissional, ela pode ser aplicada de forma autônoma, com o uso de aplicativos, livros e até mesmo com a ajuda de amigos e familiares.

Que tal começar hoje?

Se você sente que sua rotina perdeu um pouco da cor, experimente a Ativação Comportamental. Escolha uma atividade simples e gratificante para fazer hoje, sem pressão. O importante não é a quantidade, mas a intenção de se reconectar com aquilo que faz sentido para você.

E lembre-se: o primeiro passo pode ser pequeno, mas ele é o começo de uma grande transformação!