Sou psicólogo especializado em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e, ao longo da minha prática clínica, venho utilizando a Terapia Baseada em Processos (Process-Based Therapy, PBT), desenvolvida por Steven C. Hayes, para ajudar meus pacientes a lidar com pensamentos e emoções difíceis de forma prática e eficaz. Diferentemente de abordagens tradicionais que seguem protocolos rígidos, a PBT se concentra nos processos psicológicos centrais, promovendo flexibilidade emocional e comportamental e permitindo mudanças duradouras na vida do paciente.

Neste artigo, vou explicar de forma detalhada o que é a terapia baseada em processos, seus princípios centrais, benefícios comprovados, exercícios práticos, exemplos clínicos reais (respeitando a confidencialidade, claro), e responder às dúvidas mais frequentes que recebo sobre essa abordagem. Se você busca entender melhor como a PBT funciona ou está considerando iniciar sessões online comigo, este conteúdo foi elaborado para você.

O que é a Terapia Baseada em Processos?

A Terapia Baseada em Processos é uma abordagem psicoterapêutica inovadora, criada por Steven Hayes, que se concentra nos processos que mantêm o sofrimento psicológico, em vez de seguir protocolos fixos para transtornos específicos. Isso significa que, em vez de focarmos apenas no conteúdo do pensamento (como na TCC tradicional), trabalhamos nos mecanismos subjacentes, como a relação do indivíduo com seus pensamentos e emoções.

Por exemplo, imagine uma pessoa que constantemente evita falar em público por medo de julgamento. Na TCC tradicional, poderíamos trabalhar diretamente o pensamento “Vou falhar” tentando substituí-lo por um pensamento mais realista. Na PBT, entretanto, o foco está em como essa pessoa se relaciona com o medo, desenvolvendo estratégias para aceitar a ansiedade e agir de acordo com seus valores, mesmo na presença de desconforto.

A PBT também integra conceitos de ACT (Acceptance and Commitment Therapy), mindfulness, psicologia positiva e neurociência aplicada, tornando-se uma abordagem flexível e personalizada, baseada em evidências científicas.

Princípios Centrais da Terapia de Hayes

A Terapia Baseada em Processos se apoia em seis princípios fundamentais que guiam a prática clínica. Vamos explorá-los detalhadamente.

1. Aceitação

Aceitação é o processo de permitir que emoções difíceis existam sem tentar eliminá-las. Muitas vezes, tentamos lutar contra sentimentos de ansiedade, tristeza ou raiva, mas essa resistência intensifica o sofrimento.

Exemplo clínico: Um paciente que se sente extremamente ansioso antes de uma apresentação de trabalho aprendeu a sentar-se com a ansiedade, reconhecê-la e seguir com a ação desejada. Ele percebeu que aceitar a presença do medo reduzia sua intensidade e aumentava sua confiança para agir.

Técnicas práticas de aceitação:

• Respiração consciente durante momentos de ansiedade.
• Observação das emoções como se fossem nuvens passando no céu.
• Nomeação da emoção: “Estou sentindo ansiedade agora” sem julgamento.

2. Defusão Cognitiva

A defusão cognitiva é a habilidade de separar pensamentos de realidade, reconhecendo que eles são apenas produtos da mente, não fatos absolutos.

Exemplo: Em vez de acreditar automaticamente em “Sou incompetente”, o paciente aprende a observar: “Estou tendo o pensamento de que sou incompetente”.

Técnicas de defusão:

• Repetir o pensamento em voz alta até perder o impacto emocional.
• Colocar pensamentos em notas e observá-los como se fossem frases em um quadro.
• Transformar pensamentos em música ou desenho para reduzir sua influência.

3. Contato com o Momento Presente (Mindfulness)

Mindfulness envolve prestar atenção ao que está acontecendo no presente sem julgamento, promovendo maior consciência corporal e emocional.

Exemplo prático: Antes de uma reunião importante, um paciente realizou um breve escaneamento corporal de 3 minutos, identificando tensão e liberando energia acumulada, o que reduziu significativamente a ansiedade.

Exercícios recomendados:

• Respiração consciente de 5 minutos ao acordar.
• Observação dos sons ao caminhar sem se distrair com pensamentos.
• Atenção plena durante atividades rotineiras, como lavar a louça ou tomar banho.

4. Eu Observador

O Eu Observador é a consciência de si mesmo como contexto, e não apenas o conteúdo de pensamentos ou sentimentos. É a habilidade de perceber pensamentos e emoções como fenômenos temporários que passam por nós, em vez de nos definir.

Exemplo clínico: Um paciente com pensamentos autocríticos constantes aprendeu a notar esses pensamentos sem se identificar com eles, reduzindo a reatividade emocional.

5. Valores Pessoais

Valores são princípios que dão significado à vida e orientam o comportamento. Identificar o que é importante para o indivíduo ajuda a direcionar ações consistentes, mesmo na presença de dificuldades emocionais.

Exemplo: Um paciente que evitava socializar por medo de rejeição foi incentivado a definir valores de conexão e amizade, começando com pequenas interações que respeitassem seu ritmo.

Estratégias práticas:

• Listar áreas de vida importantes (família, trabalho, saúde, lazer).
• Identificar o que realmente importa em cada área.
• Criar metas pequenas, alinhadas aos valores.

6. Ação Comprometida

A ação comprometida é a tradução de insights em mudanças comportamentais concretas, mesmo diante de desconforto emocional.

Exemplo clínico: Um paciente ansioso começou a se expor gradualmente a situações que evitava, como reuniões sociais, mantendo-se alinhado com seus valores de conexão, o que promoveu crescimento pessoal e sensação de autonomia.

Benefícios Comprovados da Terapia Baseada em Processos

A pesquisa científica mostra que a PBT é eficaz em diversas condições:

• Ansiedade e depressão: Redução significativa de sintomas.
• Estresse crônico: Aumento da resiliência emocional.
• Flexibilidade psicológica: Maior capacidade de lidar com emoções negativas sem se paralisar.
• Regulação emocional: Melhora no controle sobre reações impulsivas e automáticas.
• Autoconhecimento: Maior consciência de pensamentos, sentimentos e valores.

Exemplo clínico: Trabalhei com um paciente que sentia pânico antes de falar em público. Após algumas sessões de PBT, ele conseguiu apresentar um projeto importante sem evitar a situação, sentindo ansiedade, mas mantendo-se conectado aos seus valores de crescimento profissional.

Exercícios Práticos de Terapia Baseada em Processos

Para ajudar você a experimentar alguns princípios da PBT, aqui estão exercícios que podem ser aplicados no dia a dia:

Exercício 1: Registro de pensamentos e defusão cognitiva

• Escreva pensamentos que causam sofrimento.
• Observe-os como eventos mentais, não como fatos.
• Reescreva cada pensamento adicionando “Estou tendo o pensamento de que…”.

Exercício 2: Mindfulness de 5 minutos

• Escolha um momento tranquilo.
• Concentre-se na respiração e nas sensações do corpo.
• Observe pensamentos e emoções sem julgamento, deixando-os passar como nuvens.

Exercício 3: Identificação de valores e ação diária

• Liste seus valores mais importantes.
• Escolha uma ação diária pequena alinhada a cada valor.
• Observe os efeitos emocionais dessas ações e ajuste conforme necessário.

Quando Procurar um Psicólogo Especialista em Terapia Baseada em Processos

A PBT é indicada especialmente para pessoas que:

• Sentem ansiedade, depressão ou estresse intenso.
• Têm pensamentos intrusivos ou autocríticos que dificultam a vida diária.
• Desejam mais flexibilidade emocional e comportamental.
• Querem alinhamento entre suas ações e seus valores de vida.

Se você se identifica com alguma dessas situações, a terapia online é uma excelente opção. Nas sessões, podemos aplicar técnicas adaptadas ao ambiente virtual, mantendo a eficácia e proporcionando acompanhamento contínuo. Agende hoje mesmo uma sessão online comigo através do WhatsApp.

Perguntas Frequentes sobre Terapia Baseada em Processos (Hayes)

1. O que é terapia baseada em processos de Hayes?

É uma abordagem psicoterapêutica centrada em processos psicológicos universais que promovem flexibilidade emocional e comportamental.

2. Como a terapia baseada em processos difere da TCC tradicional?

Enquanto a TCC foca em alterar conteúdos de pensamento, a terapia de Hayes trabalha nos processos psicológicos, como aceitação, defusão cognitiva e mindfulness.

3. Quais condições podem se beneficiar desta terapia baseada em processos?

Ansiedade, depressão, estresse, pensamentos intrusivos e dificuldades em lidar com emoções difíceis.

4. É possível fazer terapia baseada em processos online?

Sim, sessões online são eficazes, com técnicas adaptadas ao ambiente virtual e acompanhamento contínuo.

5. Quanto tempo leva para ver resultados com terapia baseada em processos?

Depende do comprometimento e frequência das sessões, mas muitos pacientes percebem mudanças significativas após algumas semanas de prática contínua.